手機(jī)電腦維修工程師：iPhone自帶的App健康應(yīng)用，你會(huì)玩嗎？

手機(jī)電腦維修中心工程師今天教大家蘋果手機(jī)里健康那些事，拋開那些過(guò)于復(fù)雜的參數(shù)，今天我想跟大家聊聊在《健康》app 里出現(xiàn)的一些不被大眾所熟知，但不知哪天就能用上的生理指標(biāo)。篇幅有限，本期暫且介紹6項(xiàng)指標(biāo)，如想要知道更多或想知道其他應(yīng)用玩法，可以給我們留言。

有氧適能

如何提高這項(xiàng)指標(biāo)的數(shù)值呢？

多數(shù)人可以通過(guò)更高強(qiáng)度和更頻繁的有氧鍛煉來(lái)提高這部分能力，譬如跑步、騎行、跳繩、HIIT 運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

步伐不對(duì)稱

顧名思義，這項(xiàng)指標(biāo)代表著左右腳在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的對(duì)稱性，數(shù)字越低越好，如果這一數(shù)值長(zhǎng)時(shí)間保持在兩位數(shù)，或表明身體出現(xiàn)了脊椎側(cè)彎、長(zhǎng)短足等生理問(wèn)題，長(zhǎng)此以往體態(tài)問(wèn)題會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，請(qǐng)結(jié)合身體感受盡快就醫(yī)。

步長(zhǎng)

手機(jī)電腦維修中心工程師說(shuō)：“我們能夠經(jīng)常在一些偵探劇中，看到偵探通過(guò)鞋印的長(zhǎng)度和腳印相隔的距離判斷嫌疑人的身高和重量，因?yàn)樵谝话闱闆r下，身高越高的人，步長(zhǎng)也會(huì)相應(yīng)增加，對(duì)解剖學(xué)有所了解的人便能進(jìn)行反推。然而步長(zhǎng)不僅能反映一個(gè)人的身高。加入時(shí)間因素，便能看出其步行時(shí)的步幅變化，《健康》會(huì)同時(shí)統(tǒng)計(jì)最小和最大步長(zhǎng)。步長(zhǎng)與上一項(xiàng)「步伐不對(duì)稱性」一樣，都是通過(guò) iPhone 測(cè)得的。

口袋中的 iPhone 通過(guò)內(nèi)置加速計(jì)采集數(shù)據(jù)，計(jì)算出腰部的豎直位移，通過(guò)比例計(jì)算出具體步長(zhǎng)，誤差不會(huì)太大。

靜息心率

據(jù)一篇發(fā)表在《心臟》期刊上的研究，哥本哈根大學(xué)根托夫特醫(yī)院的研究人員從 1971 年開始監(jiān)測(cè) 5249 名中年健康男性，隨后一直監(jiān)測(cè)著這些參與者的心率和死亡數(shù)據(jù)，這一研究一直持續(xù)到 2011 年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜息心率較高的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)也較高，其中一項(xiàng)較為「駭人聽聞」的數(shù)據(jù)是：

靜息心率為 81-90 次/分的男性的死亡風(fēng)險(xiǎn)是靜息心率為 50 次/分的男性的兩倍。

數(shù)據(jù)樣本不大，影響個(gè)體壽命的因素也很多，這個(gè)研究只能作為一種參考，說(shuō)明靜息心率與壽命可能有相關(guān)性，而且很可能是成負(fù)相關(guān)，即靜息心率越低，壽命越長(zhǎng)。

長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，靜息心率會(huì)比較低，因?yàn)榻?jīng)過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，他們的心臟機(jī)能較常人更強(qiáng)，心臟收縮、射血更有力，一次心跳能輸送更多血液，而無(wú)需加快心跳以輸送相同量的血液，因此有著更低的靜息心率。

呼吸頻率

呼吸頻率與最大攝氧量一樣，都能反映一個(gè)人的心肺功能，Apple Watch 只會(huì)在用戶睡眠期間監(jiān)測(cè)呼吸頻率，而一般來(lái)講，正常成年人每分鐘呼吸大約 12-20 次，睡眠期間呼吸頻次會(huì)相應(yīng)降低。

手機(jī)電腦維修中心工程師稱：如果想要更深入了解自己的睡眠情況，可以嘗試使用諸如 AutoSleep 一類的睡眠監(jiān)測(cè)軟件，獲取各類睡眠時(shí)長(zhǎng)、心率、臥床時(shí)間比例等參數(shù)，幫助自身調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣。當(dāng)我們感冒發(fā)熱時(shí)，也會(huì)自覺(jué)呼吸變得急促，換氣更頻繁，這是呼吸頻率在健康層面一種體現(xiàn)。

血氧含量

顧名思義，這項(xiàng)指標(biāo)反映的是人體血液中的氧氣含量，正常值應(yīng)為 95% 以上，當(dāng)血氧含量較低，或許會(huì)造成供氧不足，產(chǎn)生頭暈、精神不振；若經(jīng)長(zhǎng)期測(cè)量，血氧含量都低于 90%，則需要考慮是否由慢性病導(dǎo)致，需及早就醫(yī)。當(dāng)然更常見(jiàn)的，是環(huán)境變化導(dǎo)致的血氧急劇降低，譬如一位朋友所展示的，他在過(guò)年之前去了一趟云南，上了一次山，當(dāng)上至海拔 4506 米時(shí)，他有了高原反應(yīng)，他用蘋果手表測(cè)量了當(dāng)下的血氧情況，已經(jīng)降至 XX 了，勉強(qiáng)登山只會(huì)加劇高反。

總結(jié)